Il est important de suivre de temps à autre votre apport alimentaire et calorique .
La recherche montre que les personnes qui font cela perdent plus de poids . Non seulement cela, mais ils ont également plus de facilité à maintenir le poids à long terme ( 1 , 2 ).
Compter les calories est en fait très facile à faire de nos jours. Il existe de nombreux sites Web et applications incroyablement utiles qui vous aident à enregistrer vos repas et à suivre votre consommation.
Cet article passe en revue les 5 meilleurs compteurs de calories disponibles aujourd’hui.
Tous sont accessibles en ligne sur un site Web et l’inscription prend moins d’une minute. Ils ont également des applications pour les téléphones et tablettes iPhone / iPad et Android.
Enfin, la plupart d’entre eux sont 100% gratuits.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal est l’un des compteurs de calories les plus populaires à l’heure actuelle.
Il suit votre poids et calcule un apport calorique quotidien recommandé. Il contient également un journal alimentaire bien conçu et un journal d’exercices.
La page d’accueil fournit une image claire du nombre de calories que vous avez consommées au cours de la journée. Il indique également la quantité restante de votre apport recommandé, ainsi que le nombre de calories que vous avez brûlées en faisant de l’exercice.
Si vous utilisez un appareil de suivi de la condition physique, MyFitnessPal peut probablement se synchroniser avec celui-ci, puis inclure les données dans le journal des exercices.
L’application suit votre progression vers vos objectifs et propose des forums de discussion avec d’autres utilisateurs. Ceux-ci incluent des conversations, des recettes, des conseils et des histoires de réussite personnelles.
La base de données nutritionnelle de MyFitnessPal est énorme, contenant plus de cinq millions d’aliments. Vous pouvez également créer des aliments et des plats personnalisés ou télécharger des recettes sur Internet.
Il enregistre même vos plats préférés, vous pouvez donc les enregistrer rapidement.
De plus, l’application MyFitnessPal dispose d’un lecteur de codes-barres, ce qui vous permet de saisir instantanément les informations nutritionnelles de certains aliments emballés.
Chaque jour est présenté sous forme de camembert, montrant la répartition des glucides, des protéines et des lipides. Vous pouvez également écrire une note pour la journée, par exemple comment la journée s’est déroulée ou comment vous vous sentiez.
MyFitnessPal propose une version gratuite. Cependant, certaines fonctionnalités ne sont accessibles que dans la version premium, qui coûte 49,99 $ par an.
Avantages:
- MyFitnessPal possède la plus grande base de données disponible dans un suivi de régime, et elle comprend de nombreux aliments de restaurant.
- Il peut télécharger des recettes sur Internet et calculer la teneur en calories de chaque portion.
- Vous pouvez «ajouter rapidement» des calories si vous n’avez pas le temps d’ajouter des détails sur un certain repas.
Les inconvénients:
- La plupart des aliments sont téléchargés par d’autres utilisateurs, ils peuvent donc ne pas être tout à fait exacts. Il peut également y avoir plusieurs entrées pour le même produit.
- Les tailles de portion dans la base de données peuvent être difficiles à modifier, ce qui crée des difficultés si votre portion est plus petite ou plus grande que celle répertoriée.
En savoir plus: Site Web | application iPhone | Application Android | Vidéo pédagogique
2. Perdez-le!
Le perdre! est un autre outil de suivi de la santé qui comprend un journal alimentaire et un journal d’exercices faciles à utiliser. Vous pouvez également connecter un podomètre ou un autre appareil de fitness.
En fonction de votre poids, de votre taille, de votre âge et de vos objectifs, perdez-le! fournit une recommandation personnalisée pour l’apport calorique. Il suit ensuite vos calories sur la page d’accueil.
Il dispose d’une base de données complète sur les aliments et d’une icône représentant chaque entrée d’aliments. Le journal alimentaire est simple, convivial et il est très facile d’ajouter de nouveaux aliments.
De plus, le Lose It! L’application dispose d’un lecteur de codes-barres pour les aliments emballés. Les aliments couramment consommés sont conservés pour une entrée rapide plus tard.
Le perdre! conserve un total quotidien et hebdomadaire et présente les variations de poids sur un graphique.
Ils ont également une communauté de chat active et un onglet appelé «défis». Ici, vous pouvez participer à des défis ou créer les vôtres.
Avec un abonnement premium, qui coûte 39,99 $ par an, vous pouvez définir plus d’objectifs, enregistrer des informations supplémentaires et obtenir des fonctionnalités supplémentaires.
Avantages:
- Le perdre! dispose d’une base de données alimentaire complète avec des restaurants populaires, des épiceries et des aliments de marque, qui sont tous vérifiés par leur équipe d’experts.
- L’application vous permet de définir des rappels pour enregistrer vos repas et collations.
Les inconvénients:
- Il est difficile de consigner les repas cuisinés à la maison et de calculer leur valeur nutritionnelle.
- L’application peut être difficile à naviguer.
- Le perdre! ne suit pas les micronutriments (vitamines et minéraux).
En savoir plus: Site Web | application iPhone | Application Android | Vidéo pédagogique
3. FatSecret
FatSecret est un compteur de calories gratuit. Il comprend un journal alimentaire, une base de données nutritionnelle, des recettes saines, un journal d’exercice, un tableau de poids et un journal.
Un lecteur de codes-barres est également inclus pour aider à suivre les aliments emballés.
La page d’accueil montre l’apport calorique total ainsi que la répartition des glucides, des protéines et des graisses. Ceci est indiqué à la fois pour la journée et pour chaque repas.
FatSecret offre une vue récapitulative mensuelle, qui montre le total des calories consommées chaque jour et les moyennes totales pour chaque mois. Cette fonction peut être très pratique pour suivre votre progression globale.
Ce compteur de calories est très convivial. Il comprend également une communauté de discussion où les utilisateurs peuvent échanger des histoires de réussite et obtenir des conseils, des recettes et plus encore.
FatSecret propose également une fonctionnalité appelée défis, où les utilisateurs peuvent créer ou participer à des défis dans un groupe fermé de personnes.
Leur site Web regorge d’informations et de conseils, ainsi que d’articles sur une variété de sujets.
Avantages:
- La base de données sur les aliments est complète et comprend également de nombreux aliments de supermarché et de restaurant.
- Les aliments soumis par d’autres utilisateurs sont mis en évidence, afin que les utilisateurs puissent vérifier si les informations sont exactes.
- FatSecret peut présenter des glucides «nets», ce qui peut être très pratique pour les personnes à la diète faible en glucides.
Les inconvénients:
- L’interface est plutôt encombrée et déroutante.
En savoir plus: Site Web | application iPhone | Application Android
4. Cron-o-mètre
Cron-o-meter vous permet de suivre facilement votre alimentation, vos exercices et votre poids corporel.
Il offre des portions très exactes et une bonne base de données d’exercices. Il existe également une option de profil pour les femmes enceintes et allaitantes, en fonction des besoins caloriques plus élevés pendant ces périodes.
Vous pouvez également informer Cron-o-meter si vous suivez un régime alimentaire spécifique, tel que le régime paléo, un régime faible en glucides ou un régime végétarien faible en gras. Cela modifie les recommandations en matière de macronutriments.
Le journal alimentaire est très simple et convivial. En dessous, un graphique à barres montre la répartition des glucides, des lipides et des protéines pour cette journée, ainsi que le total des calories consommées.
Cron-o-meter est particulièrement utile pour suivre les micronutriments comme les vitamines et les minéraux.
Il propose une mise à niveau Gold pour moins de 3 $ par mois qui ne comprend aucune publicité, une analyse avancée et des fonctionnalités supplémentaires.
Avantages:
- Utilisation très simple.
- Vous pouvez synchroniser les données des appareils de santé vers l’application et importer le poids, le pourcentage de graisse corporelle, le sommeil et les activités.
- Il suit tous les micronutriments, tels que les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments.
Les inconvénients:
- Cron-o-meter ne divise pas le journal alimentaire en repas.
- Vous ne pouvez ajouter qu’une recette maison sur le site Web, pas sur l’application. Cependant, le repas sera disponible dans l’application après cela.
- Il n’a pas de communauté sociale d’utilisateurs.
- Bien que le site Web soit gratuit, l’application coûte 2,99 $.
En savoir plus: Site Web | application iPhone | Application Android | Vidéo pédagogique
5. SparkPeople
Sparkpeople est un autre compteur de calories complet qui suit la nutrition, les activités, les objectifs et les progrès.
Le journal alimentaire est relativement facile à utiliser. Si vous avez tendance à manger souvent la même chose, vous pouvez copier et coller cette entrée sur plusieurs jours.
Au bas de l’entrée de chaque jour, vous pouvez voir le total des calories, des glucides, des graisses et des protéines. Il existe également une option pour afficher les données sous forme de graphique à secteurs.
Les recettes sont très faciles à ajouter et l’application est équipée d’un lecteur de codes-barres pour que vous puissiez facilement enregistrer les aliments emballés.
Le site de SparkPeople a une communauté massive. Il existe de nombreuses ressources, notamment des recettes, des actualités sur la santé, des démonstrations d’exercices et des articles rédigés par des experts en santé et bien-être.
La version gratuite possède l’une des plus grandes bases de données sur l’alimentation et la nutrition sur le Web, mais vous devez mettre à niveau votre compte pour accéder à de nombreuses autres fonctionnalités.
Avantages:
- Le site Web regorge de ressources sur une variété de sujets.
Les inconvénients:
- Le site peut être accablant pour les nouveaux utilisateurs car il contient tellement d’informations.
- Le contenu est réparti sur plusieurs applications, qui reposent sur différents forums, par exemple un pour les femmes enceintes et un autre pour les recettes.
- Les utilisateurs ont parfois du mal à enregistrer les aliments dans l’application.
En savoir plus: Site Web | application iPhone | Application Android
Les compteurs de calories peuvent faire ou défaire votre succès
Les compteurs de calories et les suiveurs de nutriments sont extrêmement utiles si vous essayez de perdre, de maintenir ou même de prendre du poids .
Ils peuvent également vous aider si vous essayez d’apporter des changements spécifiques à votre alimentation, comme manger plus de protéines ou moins de glucides .
Cependant, la plupart des gens n’ont pas besoin de suivre leur consommation en permanence.
Faites-le simplement pendant quelques jours / semaines de temps en temps pour avoir une image claire de ce que vous mangez.
Ensuite, vous savez exactement où faire des ajustements pour vous rapprocher de vos objectifs.