Être en bonne santé semble souvent incroyablement compliqué.
Il y a des publicités partout et divers experts donnant des conseils contradictoires.
Cependant… être en bonne santé n’a pas besoin d’être compliqué.
Les gens étaient en bien meilleure santé dans le passé, avant que tous les régimes et les «produits de santé» ne s’emparent de notre société.
Les règles n’ont pas changé depuis… notre génétique est la même et ce qui a fonctionné pour nous à l’époque peut aussi fonctionner pour nous maintenant.
Pour avoir une santé optimale, perdre du poids et se sentir mieux chaque jour, il ne vous reste plus qu’à suivre ces 5 règles simples.
1. Ne mettez pas d’objets toxiques dans votre corps
Il y a tellement de choses dans l’environnement qui sont carrément toxiques pour notre corps.
Étant donné la nature addictive de certaines de ces choses, les gens ont souvent du mal à les éviter.
Cela inclut les suspects habituels comme les cigarettes, l’alcool et les drogues abusives. Si vous avez un problème avec ces derniers… alors le régime et l’exercice sont le cadet de vos soucis.
L’alcool est bien avec modération pour ceux qui peuvent le tolérer, mais le tabac et les drogues abusives sont mauvais pour tout le monde.
Mais ce qui est BEAUCOUP plus courant aujourd’hui, c’est de manger des aliments malsains et favorisant les maladies . Si vous souhaitez obtenir une santé optimale, vous devez minimiser votre consommation de ces aliments.
Le changement le plus efficace que vous puissiez apporter pour améliorer votre alimentation est probablement de réduire les aliments transformés et emballés.
Cela peut être difficile, car beaucoup de ces aliments ont été modifiés par des soi-disant ingénieurs alimentaires pour les rendre aussi addictifs que possible ( 1 ).
En ce qui concerne les ingrédients spécifiques, les sucres ajoutés sont de loin les pires. Cela comprend le saccharose et le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Les deux peuvent faire des ravages sur votre métabolisme lorsqu’ils sont consommés en excès, bien que certaines personnes puissent tolérer des quantités modérées ( 2 ).
Éviter le blé peut également être d’une importance cruciale et cela inclut le blé entier … ce qui peut entraîner toutes sortes de problèmes ( 3 ).
Alors c’est une bonne idée d’éviter toutes les graisses qui nécessitent des produits chimiques et des usines pour produire … cela inclut les graisses trans artificielles, ainsi que les huiles de graines et végétales raffinées comme les huiles de soja, de maïs et de tournesol ( 4 , 5 , 6 , 7 ).
Bottom Line: Vous ne pouvez pas être en bonne santé si vous continuez à mettre des choses qui favorisent la maladie dans votre corps. Cela comprend les suspects habituels comme le tabac et l’alcool, ainsi que certains aliments et ingrédients.
2. Soulevez des objets et déplacez-vous
Il est extrêmement important pour une santé optimale d’utiliser vos muscles.
Non… ce n’est PAS seulement pour que vous puissiez avoir un sixpack et une veine bombée sur vos biceps.
Soulever des poids et faire de l’exercice va bien au – delà de la simple apparence.
C’est vrai… si vous faites de l’exercice, il est à peu près garanti que vous améliorerez votre apparence et votre attrait pour le sexe opposé.
Mais ces bienfaits ne sont que la pointe de l’iceberg… L’exercice est également essentiel pour que votre corps, votre cerveau et vos hormones fonctionnent de manière optimale.
Soulever des poids abaisse votre glycémie et votre taux d’insuline, améliore le cholestérol et abaisse les triglycérides ( 8 , 9 ).
Il augmente également vos niveaux de testostérone et d’hormone de croissance, tous deux associés à un bien-être amélioré ( 10 , 11 , 12 ).
Ensuite, soulever des poids (et d’autres formes d’exercice) peut aider à réduire la dépression et votre risque de toutes sortes de maladies chroniques, y compris l’obésité, le diabète de type II, les maladies cardiovasculaires, la maladie d’Alzheimer et bien d’autres ( 13 ).
L’exercice peut également vous aider à perdre du gras , surtout s’il est associé à une alimentation saine. Non seulement parce qu’il brûle des calories, mais parce qu’il améliore votre statut hormonal et la fonction globale de votre corps.
Heureusement, il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice. Il n’est pas nécessaire que ce soit dans un gymnase.
Vous pouvez faire tout cela gratuitement dans le confort de votre foyer si vous recherchez sur Google ou YouTube des «séances d’entraînement au poids du corps» ou quelque chose de similaire.
Il est également important de sortir et de se déplacer là-bas, surtout si vous pouvez profiter du soleil pendant que vous y êtes (pour une source naturelle de vitamine D ). La marche est un bon choix et une forme d’exercice très sous-estimée.
La clé est de choisir quelque chose que vous aimez et auquel vous pouvez vous tenir à long terme.
Si vous n’êtes pas en forme ou si vous avez des problèmes médicaux, il est judicieux de consulter un médecin ou un professionnel de la santé qualifié avant de commencer un nouveau programme de formation.
Bottom Line: L’ exercice ne vous fait pas seulement paraître mieux, il améliore également votre statut hormonal, vous fait vous sentir mieux et réduit votre risque de toutes sortes de maladies.
3. Dormez comme un bébé
Le sommeil est très important pour la santé globale et des études montrent que la privation de sommeil est en corrélation avec de nombreuses maladies, notamment l’obésité et les maladies cardiaques ( 14 , 15 , 16 , 17 ).
Il est fortement recommandé de prendre du temps pour un sommeil de qualité .
Si vous n’arrivez pas à dormir correctement pour une raison quelconque, consultez un médecin. Les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil et d’autres sont très courants et dans de nombreux cas facilement traitables.
Voici quelques moyens efficaces pour améliorer le sommeil:
- Ne buvez pas de café en fin de journée.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures similaires chaque jour.
- Dormez dans l’obscurité totale, sans éclairage artificiel.
- Amortissez les lumières de votre maison quelques heures avant le coucher.
- Plus de conseils ici .
Conclusion: un sommeil de qualité peut améliorer votre santé de bien plus de façons que vous ne pouvez l’imaginer. Vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement et réduirez votre risque de toutes sortes de problèmes de santé sur toute la ligne.
4. Évitez le stress excessif
Être en bonne santé ne se résume pas à un régime alimentaire, à l’exercice et au sommeil.
La façon dont nous nous sentons et comment nous pensons est également très importante… et être constamment stressé est une recette pour un désastre .
Un stress excessif peut augmenter les niveaux de cortisol et entraîner de graves effets néfastes sur le métabolisme. Il peut augmenter les envies de malbouffe, la graisse dans la région abdominale et augmenter le risque de toutes sortes de maladies ( 18 , 19 , 20 ).
Il est également prouvé que le stress contribue de manière significative à la dépression, qui est aujourd’hui un problème de santé majeur ( 21 , 22 ).
Afin de réduire le stress, essayez de vous simplifier la vie. Faites de l’exercice, pratiquez des techniques de respiration profonde et peut-être même de la méditation.
Si vous ne pouvez tout simplement pas gérer les fardeaux de la vie quotidienne sans devenir trop stressé, envisagez de consulter un psychologue. Il existe de nombreuses façons d’apprendre à gérer le stress.
Non seulement le fait de surmonter votre stress vous rendra en meilleure santé, mais cela améliorera également votre vie par d’autres moyens. Passer par la vie inquiète, anxieuse et ne jamais pouvoir se détendre et s’amuser est un gros gaspillage.
Bottom Line: Le stress peut faire des ravages sur votre santé, entraînant une prise de poids et toutes sortes de maladies. Il existe de nombreuses façons d’apprendre à gérer le stress.
5. Nourrissez votre corps avec de vrais aliments
Le moyen le plus simple et le plus efficace de manger sainement est de se concentrer uniquement sur les vrais aliments .
Choisissez des aliments entiers non transformés qui ressemblent à ce à quoi ils ressemblaient dans la nature.
Il est préférable de manger une combinaison d’animaux et de plantes… Viande, poisson, œufs , légumes, fruits, noix, graines, ainsi que des graisses saines, des huiles et des produits laitiers riches en matières grasses.
Si vous êtes en bonne santé, maigre et actif, manger des glucides entiers non raffinés est tout à fait acceptable. Cela comprend les pommes de terre, les patates douces, les légumineuses et les céréales sans gluten comme l’avoine et le riz.
Cependant… si vous êtes en surpoids / obèse ou si vous avez commencé à souffrir de problèmes métaboliques comme le diabète ou le syndrome métabolique, réduire les principales sources de glucides peut entraîner des améliorations spectaculaires ( 23 , 24 , 25 ).
Les gens peuvent souvent perdre beaucoup de poids simplement en réduisant leurs glucides, car ils commencent inconsciemment à manger moins ( 26 , 27 ).
Quoi que vous fassiez, faites un effort pour choisir des aliments entiers et non transformés plutôt que des aliments qui semblent avoir été fabriqués dans une usine.
Vous devez vous en tenir à lui pour la vie
Il est important de garder à l’esprit que l’état d’esprit «suivre un régime» est une mauvaise idée, car cela ne fonctionne presque jamais à long terme.
Pour cette raison, il est essentiel de viser un changement de style de vie.
Être en bonne santé est un marathon, pas une course.
Cela prend du temps… et vous devez vous y tenir pour la vie .