Une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante pour la santé.
En fait, c’est tout aussi important que de manger sainement et de faire de l’exercice.
Malheureusement, l’environnement occidental interfère avec les habitudes de sommeil naturelles.
Les gens dorment maintenant moins que par le passé et la qualité du sommeil a également diminué.
Voici 10 raisons pour lesquelles un bon sommeil est important.
1. Un mauvais sommeil peut vous faire grossir
Un mauvais sommeil est fortement lié à la prise de poids .
Les personnes ayant une courte durée de sommeil ont tendance à peser beaucoup plus que celles qui dorment suffisamment ( 1 , 2 ).
En fait, la courte durée du sommeil est l’un des facteurs de risque les plus importants d’obésité.
Dans une étude de revue massive, les enfants et les adultes ayant une courte durée de sommeil étaient respectivement 89% et 55% plus susceptibles de devenir obèses ( 3 ).
On pense que l’effet du sommeil sur la prise de poids est influencé par de nombreux facteurs, notamment les hormones et la motivation à faire de l’exercice ( 4 ).
Si vous essayez de perdre du poids , un sommeil de qualité est absolument essentiel.
Conclusion: Une courte durée de sommeil est associée à un risque considérablement accru de prise de poids et d’obésité, tant chez les enfants que chez les adultes.
2. Les bons dormeurs ont tendance à manger moins de calories
Des études montrent que les personnes privées de sommeil ont un plus grand appétit et ont tendance à manger plus de calories .
La privation de sommeil perturbe les fluctuations quotidiennes des hormones de l’appétit et est censée entraîner une mauvaise régulation de l’appétit ( 2 , 5 ).
Cela comprend des niveaux plus élevés de ghréline , l’hormone qui stimule l’appétit, et des niveaux réduits de leptine , l’hormone qui supprime l’appétit ( 6 ).
Bottom Line: Un mauvais sommeil affecte les hormones qui régulent l’appétit. Ceux qui dorment suffisamment ont tendance à manger moins de calories que ceux qui n’en ont pas.
3. Un bon sommeil peut améliorer la concentration et la productivité
Le sommeil est important pour divers aspects du fonctionnement du cerveau.
Cela inclut la cognition, la concentration, la productivité et la performance ( 7 ).
Tous ces facteurs sont affectés par la privation de sommeil.
Une étude sur les internes en médecine en fournit un bon exemple.
Les stagiaires ayant un «horaire traditionnel» ont commis 36% d’erreurs médicales plus graves que les internes selon un horaire qui permettait plus de sommeil ( 8 ).
Une autre étude a révélé qu’un sommeil court peut avoir un impact négatif sur certains aspects de la fonction cérébrale au même degré que l’intoxication alcoolique ( 9 ).
Un bon sommeil, en revanche, améliore les capacités de résolution de problèmes et améliore la mémoire des enfants et des adultes ( 10 , 11 , 12 ).
Bottom Line: Un bon sommeil peut maximiser les compétences de résolution de problèmes et améliorer la mémoire. Il a été démontré qu’un mauvais sommeil altère la fonction cérébrale.
4. Un bon sommeil peut maximiser les performances sportives
Il a été démontré que le sommeil améliore les performances sportives.
Dans une étude sur des basketteurs, il a été démontré qu’un sommeil plus long améliorait considérablement la vitesse, la précision, les temps de réaction et le bien-être mental ( 13 ).
Une durée de sommeil moindre a également été associée à de mauvaises performances physiques et à des limitations fonctionnelles chez les femmes âgées.
Une étude portant sur plus de 2800 femmes a révélé que le manque de sommeil était lié à une marche plus lente, une force de préhension plus faible et une plus grande difficulté à effectuer des activités indépendantes ( 14 ).
Bottom Line: Il a été démontré qu’un sommeil plus long améliore de nombreux aspects de la performance sportive et physique.
5. Les pauvres dormeurs courent un plus grand risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
Nous savons que la qualité et la durée du sommeil peuvent avoir un effet majeur sur de nombreux facteurs de risque.
Ce sont les facteurs censés être à l’origine des maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques.
Un examen de 15 études a révélé que les dormeurs courts courent un risque beaucoup plus élevé de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral que ceux qui dorment de 7 à 8 heures par nuit ( 15 ).
Conclusion: Dormir moins de 7 à 8 heures par nuit est lié à un risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
6. Le sommeil affecte le métabolisme du glucose et le risque de diabète de type 2
La restriction expérimentale du sommeil affecte la glycémie et réduit la sensibilité à l’insuline ( 16 , 17 ).
Dans une étude sur de jeunes hommes en bonne santé, limiter le sommeil à 4 heures par nuit pendant 6 nuits consécutives a provoqué des symptômes de pré-diabète ( 18 ).
Cela a ensuite été résolu après 1 semaine de durée de sommeil accrue.
De mauvaises habitudes de sommeil sont également fortement liées à des effets indésirables sur la glycémie dans la population générale.
Il a été démontré à plusieurs reprises que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit présentent un risque accru de diabète de type 2 ( 19 , 20 ).
Conclusion: la privation de sommeil peut provoquer un pré-diabète chez les adultes en bonne santé, en aussi peu que 6 jours. De nombreuses études montrent un lien étroit entre la courte durée du sommeil et le risque de diabète de type 2.
7. Un mauvais sommeil est lié à la dépression
Les problèmes de santé mentale, comme la dépression, sont étroitement liés à une mauvaise qualité du sommeil et à des troubles du sommeil.
On estime que 90% des patients souffrant de dépression se plaignent de la qualité du sommeil ( 21 ).
Un mauvais sommeil est même associé à un risque accru de décès par suicide ( 22 ).
Ceux qui souffrent de troubles du sommeil, tels que l’insomnie ou l’apnée obstructive du sommeil, rapportent également des taux de dépression significativement plus élevés que ceux qui n’en souffrent pas ( 23 ).
Bottom Line: Les mauvaises habitudes de sommeil sont fortement liées à la dépression, en particulier pour les personnes souffrant d’un trouble du sommeil.
8. Le sommeil améliore votre fonction immunitaire
Il a été démontré que même une petite perte de sommeil altère la fonction immunitaire ( 24 ).
Une grande étude de 2 semaines a surveillé le développement du rhume après avoir administré des gouttes nasales aux personnes infectées par le virus qui cause le rhume ( 25 ).
Ils ont constaté que ceux qui dormaient moins de 7 heures étaient presque trois fois plus susceptibles de développer un rhume que ceux qui dormaient 8 heures ou plus.
Si vous avez souvent un rhume, il peut être très utile de vous assurer de dormir au moins 8 heures par nuit. Manger plus d’ail peut aussi aider.
Conclusion: Dormir au moins 8 heures peut améliorer la fonction immunitaire et aider à combattre le rhume.
9. Un mauvais sommeil est lié à une inflammation accrue
Le sommeil peut avoir un effet majeur sur l’inflammation dans le corps.
En fait, la perte de sommeil est connue pour activer des marqueurs indésirables de l’inflammation et des dommages cellulaires.
Un mauvais sommeil a été fortement lié à une inflammation à long terme du tube digestif, dans des troubles connus sous le nom de maladies inflammatoires de l’intestin ( 26 , 27 ).
Une étude a observé que les patients privés de sommeil atteints de la maladie de Crohn étaient deux fois plus susceptibles de rechuter que les patients qui dormaient bien ( 28 ).
Les chercheurs recommandent même une évaluation du sommeil pour aider à prédire les résultats chez les personnes souffrant de problèmes inflammatoires à long terme ( 27 ).
Bottom Line: Le sommeil affecte les réponses inflammatoires du corps. Un mauvais sommeil est fortement lié aux maladies inflammatoires de l’intestin et peut augmenter le risque de récidive de la maladie.
10. Le sommeil affecte les émotions et les interactions sociales
La perte de sommeil réduit notre capacité à interagir socialement.
Plusieurs études l’ont confirmé à l’aide de tests de reconnaissance faciale émotionnelle ( 29 , 30 ).
Une étude a révélé que les personnes qui n’avaient pas dormi avaient une capacité réduite à reconnaître les expressions de colère et de bonheur ( 31 ).
Les chercheurs pensent que le manque de sommeil affecte notre capacité à reconnaître les signaux sociaux importants et à traiter les informations émotionnelles.
Message à emporter
Avec la nutrition et l’exercice, un bon sommeil est l’un des piliers de la santé.
Vous ne pouvez tout simplement pas atteindre une santé optimale sans prendre soin de votre sommeil.